Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]
Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;) Dzisiejszy trening : Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę [...]
[...] sa tylko wariacjami, MC sumo jest ukierunkowany na przywodziciele, predzej good morning i MC proste, uginanie nog lezac, no i oczywiscie przysiady z pupa do tylu ci starcza w zupelnosci. Ale tez nie ma co przesadzac. Lepiej 3 porzadne cwiczenia niz kilka i nie wiem czy nie dobrze robic je 2 razy w tygodniu. Ale to musialabys sprawdzic na sobie.
Wytrzymalosc to HIIT rob A co do cwiczen, to klasyczny FBW sklada sie z pojedynczych vel dwoch cwiczen ze wskazaniem grupe i sa to cwiczenia zlozone tak, ze ogolnie w kazdym cwiczeniu angazujemy duza ilosc miesni. I cwiczen jest nieweile Wyglada to mniej wiecej tak np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi [...]
[...] 78 oczywiscie przy takiej sytuacji mozna sie spodziewac ze jej stawy sa w oplakanym stanie, ze jej kosci rowniez - byc moze ma juz zaczatki osteoporozy. Tez uwazam ze te cwiczenia maja duzy potencjal ale uwazam ze podejscie indywidulane do tak trudnego przypadku jest kluczowym i tu trzeba sie skupic na pomocy w regeneracji zniszczonych [...]
Dzięki za odp Dziś miałem plecy Oto trening : 1 przyciąganie drążka ? Do klatki na wyciągu siedZac ( taka maszyna co się z gory ciągnie drążek ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie [...]
też tak myślę ale mimo to jakimś cudem się zmusiłam do jedzenia mniej czego nigdy nie robiłam na taką skalę, nigdy problemów z otylością nie miałam max waga 65kg, ale zawsze marzyłam mieć śliczne szczupłe kostki, i się uwzięłam - cel czy osiągnęłam? nie do końca ale jest coś, bo spadło w kostkach od 26cm do 23,5 - w sumie dużo poza tym ostatnie [...]
[...] się przez okres kilku tygodni - np. w czasie 1 mezocyklu, a zmienia się jedynie intensywność poprzez np. skrócenie czasu przerw. Organizm owszem musi byc atakowany różnymi cwiczeniami, ale nie co trening, bo to nie daje czasu na adaptację do danego typu wysiłku Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" [...]
a dlaczego tak? przecież zmienia się trening jak efekty się kończą( a mozna tylko ćwiczenia przestawić, dodać, odjąć, +powtórzen więcej/mniej etc) i nie jest to konieczne poprostu;) ja na fbw 15 10 5 jechałem z 7miesięcy, i było git, potem split krótko 2x partia ale mi nie pasował i split 5/3/1 z 2mc ale przerzuciłem sie na fbw5/3/1 bo bardziej [...]
[...] serie unoszen bokiem itp tym mniejszy "zastrzyk" hormonow otrzymujesz, slowem: im wieksza izolacja, tym mniejsza odpowiedz ukladu hormonalnego dla danego cwiczenia. Podsumowujac: - baza to fundament Twojego treningu w Push/pull - wszystkie martwe,przysiady,wioslowania,wyciskania stojac,porecze,drazki itp - cw. izolowane [...]
Micha + ćwiczenia do sprawdzenia. Poprawione 100 pajacyków HIM/HAM wiosłowanie sztangą martwy ciąg 30 kg wyciskanie sztangielek wyciskanie żołnierskie Przysiady z obciążeniem max powtórzeń Pon/Sr/Pt 100-200 Pajacyków Rower/Stepper 40 min Stały dostęp do siłowni mam, więc jestem otwarta na wszelkie sugestie. [...]
[...] jogurt suszona śliwka +230kcal 15:00 - 3 kromki chleba z chuda szynka +350kcal 17:30 - Jabłko 19:00 - gulasz z żoładków, kapusta niebieska +100kcal O jakie konkretnie cwiczenia chodzi, zalezy mi na tym, wiec pytam. Jak czesty i intensywny ma byc trening i przede wszystkim jaki najlepiej Od nowego roku mam rowniez karnet na plywalnie.
Oba ćwiczenia wydają się okej, ale czy moglibyście dać jakieś inne? Po 1 nie mam takiej ławeczki aby zrobić dokładnie takie ćwiczenie w pełnym zakresie, nawiasem mówiąc nie mam gdzie złapać się rękoma, po 2 drążek mam tylko problem w tym że jest on umiejscowiony w ramie drzwi i ciężko jest co do wysokości bo nie mam opcji wyprostowania nóg bez [...]
Żeby mięśnie rosły musi być odpowiedni bodziec i progres, trzeba o tym pamiętać. Ćwiczenia z masą ciała napewno pomogą zbudować mięśnie, ale nie ma co liczyć na sylwetkę kulturysty, wystarczy zobaczyć jak wyglądają sylwetki osób trenujących kalistenike - sportowe, umięśnione ale dużo mniejsze niż w przypadku kulturystów. Trzeba też pamiętać, że [...]
Witam, mysle ze same cwiczenia napewno nie spowoduja utraty masy ciała dokonca jesli twoje odzywianie jest nieprawidłowe;), przede wszytskim zeby ci pomóc trzeba wiedziec jak sie odzywiasz, ile posiłków dziennie , w jakich odstepach czasopwych ile pijesz płynów jakie, i co za zwyczaj jadasz na sniadanie obiad kolacje posiłki dodatkowe, jak [...]
Jak dla mnie to ćwiczenia izolowane na biceps , triceps oraz brzuch przy FBW są nie na miejscu. Wrzuć sobie podciąganie na drążku i pompki na poręczach zamiast tych ćwiczeń, a jak masz parę kg na martwym to brzucha już nie musisz ćwiczyć.
intensywny czy nie intensywy uwierz zawsze to samo... teraz przerzucilem sie na cwiczenie bica raz w tygodniu max 3 cwiczenia 3 serie jezli to nic nie da to sprobuje 2 x w tygodniu ale 2 cwiczenia ;/ xD trzeba cos pokombinowac w koncu :P
ja nie wiem jakim sposobem chcesz się rozwijać i co tu ukrywać dorzucić wiele masy, wiele mięśnia%-) jak zaniedbujesz nogi, plecy... a skupiasz się na mniejszych grupach, zamiast koncentrować się na podstawach rozpraszasz ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 64-65kg Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca "stojąco-chodząca" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu aerobik, 2-3x spinning, czasem biegam [...]
TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14
